[...] dietę 1200-1500 kcal, ze zmniejszeniem ilości tłuszczu o 20% Badanie prowadzono na OTYŁYCH babach, nie na kolesiu przy prawidłowej wadzę. Po drugie, gratulacje za ułożenie treningu.. 20 tyg. katowania się DUKANEM czy podobnym gównem + 5 treningów tygodniowo. Totalny mózg musiał to układać... Grube baby + obcięcie mnóstwa kcal na start + [...]
Nie jestem jakimś specjalista ale: Po co codziennie ćwiczysz? Pamiętaj o regeneracji. Mięśnie potrzebują tego. Na każdym treningu staraj robić brzuch(najlepiej ze 3 ćwiczenia) . Tak na marginesie-bieganie jest lepsze od rowera szybciej spalisz kalorie. Jak nie możesz biegać,nie masz czasu, poskacz sobie na skakance. Pozdrawiam
[...] dziś wieczorem kolejny trening mt. Nie wiem czy w MT każą wkręcać cios w ostatniej fazie. Jeśli tak to nie wkręcasz poprawnie. Łokieć ma prawo boleć nawet po paru latach treningu, ale tylko w przypadku sporadycznych błędów. Każdy zaawansowany wie kiedy ten błąd popełnił i dlaczego (zmęczenie, przestrzelenie, dynamika walki). Jeśli łokcie bolą [...]
dieta redukcyjna do oceny + jakies porady
do dj666 Jak nie będzie robił treningu siłowego tylko samo bieganie(interwały,aeroby) to mu mieśnie polecą(a w czasie redukcji chyba chodzi o to żeby je utrzymać co nie ?) ...więc nie gadaj tu głupot ogólnie na temat diety piszesz dość sensownie ale do tej przykładowej diety można się mocno podczepić 8;00 Śniadanie: płatki owsiane orzechy oliwa [...]
[...] jednym to zajmuje krócej drugim dłużej, nikt Tobie nie wywróży ile czasu to Tobie zajmie. zależy od diety wieku , genetyki, dobrego towaru np T3 bo z tym też różnie bywa,treningu, wiedzy. Priorytetem będzie miska. Bez propa nakpierw poleciały by w pierwszej kolejności mięśnie, mięśnie potem tkanka tłuszczowa, estrem , nie musi prop może być [...]
[...] .przerwa .tric+bic .przerwa .nogi + barki 1 dzien swierzy przetrenujesz dwie duze grupy - bedzie ciezko (zalezy od wydolnosci jaka obecnie reprezentujesz) 2 dzien treningu dwie male grupy ale mozesz je obciazyc wiekszymi obciazeniami bo beda swieze nie przemeczona jak po klatce ,plecach w poprzednim planie Co do treningu nogi, barki to [...]
Trening brzucha dla pań bez przyrządów!!!
[...] Tłuszcz znika w wyniku diety o ujemnym bilansie kalorycznym, ćwiczenia pomagają jedynie o tyle że zwiększają zużycie kalorii. Już samo a6w jest treningiem bezsensownie objętościowym nie dającym nic poza wytrzymałością i znacznym ryzykiem kontuzji, zaś pomysł dodania do niego rano jeszcze innego treningu na te same mięśnie to totalny absurd.
[...] DOMOZGOWO! (chodz ja mysle, ze sam olej z tych srodkow by pomogl ;) Dziewczyno - wszyscy ci pisza - nie dla ciebie clenbuterol, jakbys byla fitnesska - miala pojecie o treningu, odzywianiu itd i miala konkretne cele, ktore chcesz osiagnac to mialo by to sensu bardzo duzo, tak to po prostu marnowanie kasy i zdrowia. 1. Dieta low carb np CKD [...]
[...] Druga rzecz (albo nawet pierwsza), zmień trening, zacznij trenign na redukcje (5-6 x w tygodniu, serie po 12 ruchów, przerwy po 30 sekund, dużo ćwiczeń izolowanych na jednym treningu) zeby organizm wiedział, że mięsnie ci są potrzebne i nie zaczął ich gubić. Do tego rób dużo aerobów, od niczego ci tak endorfiny nie podskoczą jak od cardio, [...]
W poniedziałek na treningu zwichnełam rzepke z samo nastawieniem pojechałam na pogotowie to gosciu sprawdzil mi kolano i kazal isc od domu bo to nie zlamanie. Niezrobil mi nawet zdjecia! kazal kwasna woda. Byłam wczoraj u ortopedy skierowal mnie na zdjecia i po ich obejrzeniu powiedzial 3 tygodnie gips nawet nie wytlumaczyl dlaczego. Kocham grac w [...]
[...] i czy jeszcze potem jakoś grzać mięśnie? -No i zasadnicze pytanie- czy z taką ilością ćwiczeń wyrobię się przed 1,5h? W teorii wydaje mi się to banalne, jednak podczas treningu (nie żebym jakoś zamulał, odpoczywał kilka minut) bardzo często nie mieszczę się w tym czasie. Poniedziałek TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1) Podciąganie sztangi w [...]
>>> Ćwiczący wg nie-ćwiczących...<<<
[...] zelazo i duzo jesz --> budujesz miesnie. Wszystko pieknie, ale do tego dochodza hormony, uwarunkowania genetyczne, dietetyka, suplementacja, biomechanika, metodyka treningu i dopiero na szarym koncu element nieodzowny na pewnym poziomie - doping <-- o tych rzeczach juz zaden laik nie wie. Stad biora sie oszolomy ktore sa w stanie [...]
[...] się mięśnie miednicy( tak je nazwę, ogólnie cały dół pleców) jak długo stałem. Na dzień dzisiejszy nic nie boli( odpukać) acz czasem kręgosłup zgrzytnie przy rozciąganiu. Staram się teraz siedzieć prosto i 2 razy w tyg. na zakończenie treningu zwisam na drążku no i zacząłem się wkońcu rozciągać. Tak czy inaczej zdjęcia wrzucę jak szybko się da.
No rozumiem, ale jednak po low carb zawsze te mięśnie są takie wypułkane z glikogenu, nie ma energii na treningu co prawda sylwetka wygląda super + te mięśnie się takie płaskie robią i myślałem że jakaś inna dieta na redukcji temu zapobiec może. Od tygodnia jestem na redukcji zgubiłem kilogram ale obciąłem tylko kalorie o 200 a po sylwetce [...]
[...] 1 gdy robisz przerwę to dajesz mięśniom czas na pełną regenerację np 2 tygodnie po cyklu siła jest mniejsza maksymalnym ciężarze wyciskaniu o np 10 kg ale po 2 tygodniach treningu wraca do wyjściowych 100% a po kolejnych 3-4 tygodniach jest o 5%do 10% większa bo mięśnie się zregenerowały i mogły zostać bardziej uszkodzone i rozbite na [...]
Pojedyncze pytania dotyczące IF
[...] że jestem w ketozie. Chciałem dawać 10-20g dekstrozy bezpośrednio przed wysiłkiem ale zastanawiałem się czy nie dodać wpc np 10g? Wydaje mi się, że wpc chyba nie potrzebne skoro dekstroza podniesie insuline ktora zabezpieczy mieśnie na czas treningu. Ale z drugiej strony nie mam zapasów glikogenu na trening który zajmie 20-30min (aero+inty).
do swojej wagi jestem przyzwyczjony, choc jest juz duzo lepiej niz kiedys. powoli idzie w góre. co do tego treningu który wyżej napisałem to próbuje go od tego poniedziałku i powiem szczerze ze jest tego za dużo. cw na barki unoszeniesztangi nad głową robiłem zawsze 4 serie po 12/10/8/6 powtórzen ciężarem 30/34/37/40 a wczoraj nie dałem rady [...]
Ale takie efekty to chyba nie po pływaniu 1,25 km ? Zgadzam się, że takie efekty można osiągnąć po ciężkim treningu pływackim. Chodziło mi raczej o porównanie do "nie pójdę na siłownię, bo od hantelków urosną mi mega mięśnie". jezeli bedzie to jedyna forma treningu to bedzie widac dysproporcje nawet robiac 25 basenow 3x w tygodniu
[...] odpoczynku mięsnie moga byc juz "wystudzone".Luźny bieg 2-3km myślę,że wystarczy. 3.Co do rozciągania duzo było mówione o tym.Poszukaj w wyszukiwarce, w postach podwieszonych. 4.Ja bym tej skakanki nie dawał na koniec treningu.Możesz zrobic tak,że jednego dnia zamiast biegania po siłowni skaczesz na skakance.Ale to tylko moje zdanie.
cwicze kilka lat sw i silke :-) i przeplatam, czasem mam okresy ze cwicze sw, czasem ze cwicze silke, a czasem ze jedno i drugie ;-) wiem ze jak sie przylozysz dobrze do treningu to zarowno silownia jak i zajecia sw sa zabójcze :-) i to dwa rozne sporty, na silowni cwicze pod TS a sw to wiadomo ze bardziej wytrzymalosc, chociaz po walce w parterze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
